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□记者 吴文可 通讯员 郭致远

立春标志着春天的开始，今年立春是2月4日。立春后阳气生发渐旺，万物欣欣向荣。在此时节，人们可借助自然界阳气生发之势，人体新陈代谢旺盛之际，通过适当的养生方式，与大自然相适应，可为一整年的健康打下基础。

那立春时节应该如何正确养生？记者采访了河南省中西医结合医院（河南省中医药研究院）肝胆脾胃科副主任医师娄静。

审慎起居，舒展身形。《黄帝内经》曰：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形……此春气之应，养生之道也。”春天重在生发，可稍微晚睡、早起。具体来说，稍微晚睡是22时左右入睡，若超过23时宜伤胆气；早起是天亮即起。

在形体养生方面，要“广步于庭”，即多到室外散步。“被发缓形”指散步时可解开头发，伸展伸展腰体。以此适应生发之机，便于吐故纳新。“被发缓形”还可引申为勤梳头。因为头部穴位丰富，被称为“诸阳之会”，上面分布着许多经络、穴位，立春梳头正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞、疏利气血、通达阳气的作用。

舒畅心情，减少疾病。中医认为“肝属木，旺于春，喜调达，其志为怒”。肝气像树木的枝条一样，喜舒展，忌讳捆绑、抑郁。所以立春后要保持心情舒畅愉快，进行旅游踏青、空谷放歌，保持阳光向上的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，身心和谐、精力充沛。郁闷之气宣发舒畅出来，机体气血运行正常，身体自然健康。反之若闷闷不乐、怒气冲冲，肝气郁结或郁久化火，就会引起很多疾病的发生或复发。

饮食有度，宜食甘辛。春季阳气初生，在饮食养生方面，除了注意生发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等食物。立春后要多吃五谷，它们是种子，主生发。蔬菜要吃应季的，不吃反季节的。

要多食些柔肝养肺的食品：如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺；银耳，润肺生津、养阴柔肝；燕麦，益肝和脾，能补虚损、止虚汗、降血脂。

立春后不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。不宜吃过辣、过咸、肥甘厚味，如麻辣火锅，猪肉、羊肉等，因为这些食物都可能助湿困脾，损耗阳气，助火扇风，导致肝火上炎、肝风内动。

乍暖又寒，春不减衣。立春过后，天气由寒转暖，气候特征是以风气为主令，而风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹为病。故在时节养生方面，应特别注意“防风寒”。尤其是早春，医院门诊感冒咳嗽人群明显增多。因为春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，体表抵御外邪能力较弱，同时春季气候不稳定，时寒时热，稍不注意，就容易外感风寒湿气，表现出感冒咳嗽等症候。因此，立春在衣着上主张“下厚上薄”，尤其是老年人，不可骤减，脖子、腰部、双脚处于人体阳气运输的主要通道上，需要格外精心防护。外出最好戴上围巾或穿高领衫，避免脖颈暴露在风寒中。